85 frases de Hábitos Atómicos que amé
James Clear te enseña que un hábito atómico está hecho de un sistema de pequeños hábitos bien encaminados. Puedes crear o eliminar hábitos con su método llamado las 4 Leyes del Cambio de Conducta
Para CREAR buenos hábitos APLICA las #4leyesdelcambiodeconducta
1️⃣ SEÑAL: Hacerlo obvio
2️⃣ ANHELO: Hacerlo atractivo
3️⃣ RESPUESTA: Hacerlo sencillo
4️⃣ RECOMPENSA: Hacerlo satisfactorio
Para ELIMINAR malos hábitos INVIERTE las #4leyesdelcambiodeconducta
1️⃣ SEÑAL: Hacerlo invisible
2️⃣ ANHELO: Hacerlo poco atractivo
3️⃣ RESPUESTA: Hacerlo difícil
4️⃣ RECOMPENSA: Hacerlo insatisfactorio
1. SEÑAL: Hacerlo obvio - Hacerlo invisible
Las frases que amé de la Primera Ley fueron:
“El cerebro humano es una máquina de predicciones”
“Tu cerebro comienza por analizar qué es lo más importante, clasifica los detalles, destaca las señales relevantes y cataloga la información para usarla en el futuro”
“Solemos subestimar todo lo que nuestro cerebro y nuestro cuerpo pueden hacer sin que intervenga el pensamiento”
“No tienes que estar consciente de la señal para que el hábito comience”
“Con el tiempo, las señales que desencadena nuestros hábitos se vuelven tan comunes que son esencialmente invisibles“
“Antes de que podamos construir nuevos hábitos de manera efectiva, necesitamos tener nuestros hábitos actuales bajo control“
“El sistema de señalar y nombrar reduce los errores en un 85% y evita el 30% de los accidentes”
“Observa tus pensamientos y acciones sin juzgarlas o criticarlas”
“Muchas personas piensan que les falta motivación cuando en realidad lo que les falta es claridad“
“Sin importar cómo usas la estrategia el secreto de crear una cadena de hábitos exitosa consiste en seleccionar la señal apropiada para decir denar el proceso”
“Una manera de encontrar el detonante apropiado para tu cadena de hábitos consiste en realizar una lluvia de ideas para hacer una lista de tus hábitos actuales“
“Con frecuencia las personas eligen productos no por lo que son sino por el lugar donde se encuentran“
“Al esparcir diversas señales a tu alrededor incrementa la probabilidades de pensar en tus hábitos durante el día“
“Deja de pensar en tu ambiente como un lugar lleno de objetos. empieza a pensar en él como un lugar lleno de relaciones“
“Cada hábito debe tener su propio hogar“
“Puedes eliminar un hábito, pero probablemente no lograras olvidarlo“
“Elimina tan sólo una señal y el hábito completo se desvanece“
2. ANHELO: Hacerlo atractivo - Hacerlo poco atractivo
Las frases que amé de la Segunda Ley fueron:
“La tendencia es que las recompensas se vuelvan más concentradas y los estímulos se vuelvan más seductores“
“Si quieres aumentar la posibilidad de que una conducta ocurra, entonces necesitas hacerla atractiva“
“La dopamina es liberada no solamente cuando experimentas placer, también cuando la anticipas“
“Me he dado cuenta que con frecuencia imitó el comportamiento de aquellos que me rodean, sin darme cuenta“
“Rodéate de las personas que tengan los hábitos que tú quieres adquirir“
“Nada mantiene la motivación mejor que pertenecer a una tribu o grupo“
“Cuando tu cambio de hábitos constituye un desafío para la tribu, el cambio es poco atractivo. cuando tú cambio de hábitos implica armonizar con el resto del grupo , entonces el cambio se vuelve muy atractivo“
“Una vez que logramos integrarnos al grupo, empezamos a buscar maneras de destacar“
“Tus hábitos son soluciones modernas a deseos ancestrales“
“Los hábitos tienen mucho que ver con asociaciones. estas asociaciones nos permiten predecir si un hábito vale la pena de repetir, o no“
La vida parece ser reactiva, pero en realidad es predictiva“
“El deseo es la diferencia entre el punto donde te encuentras ahora y el punto donde quieres estar en el futuro“
“Puedes lograr que los hábitos difíciles sean más atractivos y aprendes a asociarlos a experiencias positivas“
“Tres inhalaciones profundas. Sonrisa. Acariciar al perro. Repetir“
3. RESPUESTA: Hacerlo sencillo -Hacerlo difícil
Las frases que amé de la Tercera Ley fueron:
“Es fácil empantanarse tratando de encontrar el plan ideal para cambiar“
“Muchos de nosotros somos expertos en evadir la crítica. no se siente bien fallar y ser juzgado públicamente, así que tendemos a evadir situaciones en las que eso puede suceder“
“Si quieres dominar un hábito, la clave es empezar con la repetición del mismo, no con la perfección“
“Solamente tienes que ponerte manos a la obra y hacer tus repeticiones“
“La formación de hábitos es un proceso mediante el cual una conducta se vuelve progresivamente automática mediante la repetición constante“
“Entre mayor y más experimentado es el matemático, más grandes es el tamaño de su materia gris“
“Los hábitos se construyen a partir de la frecuencia con que se practican, no por cuánto tiempo se practican“
La frecuencia es lo que hace la diferencia“
“Si realmente quieres algo, puedes conseguirlo. Pero la verdad es que nuestra verdadera motivación consiste en ser perezosos y hacer lo que es más conveniente“
“La energía es valiosa y el cerebro está programado para conservarla cuando ello es posible“
“Tú no quieres del hábito por sí mismo. Lo que verdaderamente quieres es el resultado que se obtiene tras poner en práctica el hábito“
“Las compañías exitosas diseñan sus productos para automatizar, eliminar o simplificar tantos pasos como sea posible“
La idea central es crear un ambiente en el que hacer aquello que es correcto, resulte tan sencillo como sea posible“
“Sí, un hábito puede ser completado en unos cuantos segundos, pero también puedes moldear las acciones que realizas minutos o incluso horas después“
“Un hábito no debería aparecer un reto. Las acciones que seguirán pueden ser desafiantes, pero los primeros dos minutos deben ser sencillos“
“Entre más ritualizada del principio del proceso, es más probable que avances al estado de concentración profunda que se requiere para hacer grandes cosas“
“Es mejor hacer menos de lo que te propusiste que no hacer nada“
“Un mecanismo de compromiso es una elección que haces en el presente para controlar tus acciones en el futuro“
“Cada hábito que ponemos en manos de la tecnología libera tiempo y energía para que los pongamos al servicio de nuestra siguiente etapa de crecimiento
“El constante uso del pretexto solo un minuto más puede evitar que hagamos algo importante“
4. RECOMPENSA: Hacerlo satisfactorio - Hacerlo insatisfactorio
Las frases que amé de la Cuarta Ley fueron:
“Las emociones positivas cultivan hábitos. las emociones negativas los destruyen“
“Los costos de tus buenos hábitos se dan en el presente. los costos de tus malos hábitos se darán en el futuro“
“Entre más placer inmediato obtengas a partir de una acción, más debes cuestionarte si dicha acción está alineada con tus metas a largo plazo“
“Lo que es recompensado de manera inmediata, se repite. lo que es castigado de manera inmediata, se evita“
“Aquí está el problema: la mayoría de la gente sabe que posponer la gratificación es la opción más sabia“
“La mejor manera de hacer esto es añadir un poco de placer inmediato a los hábitos que nos brindarán recompensas a la larga y un poco de dolor inmediato a los hábitos que no nos traerán recompensas“
“Entre más un hábito se vuelva parte de tu vida, menos necesitarás un estímulo externo para mantenerlo“
“Los incentivos pueden iniciar un hábito. La identidad sostiene un hábito. Un hábito necesita ser disfrutable para que dure“
“La mayoría de nosotros tenemos una visión distorsionada de nuestro comportamiento. Pensamos que actuamos mejor de lo que realmente lo hacemos“
Cuando te sientes desanimado, es fácil olvidar todo el progreso que has hecho hasta ese momento“
“Si dejo de practicar mi hábito un día, trato de practicarlo devuelta al día siguiente o tan rápido como sea posible“
“No puedo ser perfecto, pero puedo evitar cometer la misma falta dos veces“
“El primer error nunca es el que te arruina. Es la espiral de errores repetidos que los sigue“
“Muy a menudo, caemos en un ciclo de todo o nada con relación a nuestros hábitos“
“Ir al gimnasio durante 5 minutos quizá no mejore tu rendimiento, pero sí reafirma tu identidad“
“Si un fracaso es doloroso, se arregla. Sí un fracaso es prácticamente indoloro, se ignora“
“El mensaje que debe llevarte consiste en que es importante desarrollar hábitos que funcionen para tu personalidad“
No tienes que desarrollar los hábitos que todos te dicen que desarrolles. Elige el hábito que mejor te siente, no el más popular“
Elige el hábito correcto y verás que el progreso se da fácilmente. elige el hábito incorrecto y la vida se convertirá en una lucha constante
“Si actualmente estás ganando, sigue explotando y explotando la misma opción. Si actualmente estás perdiendo, sigue explorando y explorando en busca de otra opción“
“Si no logras encontrar un juego en el que las probabilidades estén a tu favor, crea uno“
“Cuando no puedes ganar por ser mejor, puedes ganar por ser diferente“
“Un jugador extraordinario crea un nuevo juego que favorezca sus fortalezas y evite sus debilidades“
“El cerebro humano ama los retos, pero solamente si están dentro de una zona óptima de dificultad“
“La regla de Ricitos de Oro establece que los humanos experimentamos los niveles más altos de motivación cuando al trabajar en alguna tarea, esa tarea está en el límite de nuestras habilidades actuales. no demasiado difícil. no demasiado sencilla. sólo lo justo“
“Un estado de flujo es la experiencia de >estar en la zona< y completamente inmerso en una actividad“
“La mayor amenaza del éxito no es el fracaso sino el aburrimiento“
“Te tienes que enamorar del aburrimiento y seguir con tu hábito“
“Los profesionales se ponen en acción, aunque las circunstancias estén en contra y el humor no sea el correcto“
“La única manera de volverse excelente es mantenerse perpetuamente fascinado con repetir la misma acción una y otra vez“
“La reflexión y la revisión aseguran que pasas tu tiempo haciendo las cosas acertadas y que haces correcciones de curso cuando es necesario“
“La reflexión periódica es como verte en el espejo una distancia media“
“Entre más nos aferramos a una identidad, más difícil se vuelve crecer más allá de ella“
“Cuando pasas tu vida entera definiéndote de una forma y esa forma desaparece, entonces ¿quién eres en ese momento?“
